Vélo et forte chaleur : comment rouler sans danger en été ?

Faire du vélo quand il fait chaud est possible, mais il faut prendre quelques précautions et écouter ses limites physiques. La température, le taux d’humidité, l’heure et votre état de fatigue sont des paramètres à prendre en compte avant d'aller pédaler cet été.

Pourquoi le vélo par forte chaleur peut-il être dangereux ?

La pratique du vélo devient plus risquée lors des fortes chaleurs, parce que l’effort augmente le rythme cardiaque et la respiration et, par conséquent, votre température corporelle. Ajoutée à la chaleur extérieure, vous risquez le coup de chaud.

➡️ Les principaux risques sont la déshydratation, les crampes, le malaise, l’épuisement par la chaleur et le coup de chaleur.

Vélo et canicule : quels risques pour la santé ?

À partir de 32 °C, la pratique sportive en plein air peut être déconseillée, surtout si l’air est humide ou pollué. Si la température extérieure est un bon indicateur, l’humidité, l’ensoleillement et l’absence de vent peuvent compliquer davantage la pratique du vélo (et de tout autre sport).

🔎 Petit avantage de rouler à vélo l'été : la vitesse du vélo "crée" du vent, ce qui donne la sensation  de se rafraîchir. C'est d'autant plus vrai sur un vélo électrique lancé à 25 km/h. Plus on va vite, plus l'air circule autour de nous.

Mais attention, car au soleil, la température ressentie peut être 10 à 15 °C plus élevée que la température annoncée. Le risque d'une telle chaleur est la difficulté pour le corps à faire baisser sa température. La transpiration contribue également à la déshydratation. Au-delà du risque de coup de chaud, vous risquez aussi les coups de soleil.

Les précautions à prendre pour pédaler malgré la chaleur

En cas de vigilance canicule orange ou rouge, il est conseillé de reporter votre sortie à vélo ou de choisir une activité physique plus douce ou en intérieur. Si malgré la chaleur, vous voulez ou devez rouler à vélo, il y a quelques précautions à prendre :

• Pédaler tôt le matin ou tard le soir, quand la température est au plus bas, de préférence sur un trajet court, ombragé et sans intensité. Évitez les sorties à fort dénivelé.

💡 Si vous pédalez sur votre vélo cargo électrique GAYA, sélectionnez le plus haut niveau d'assistance pour limiter vos efforts.

• Éviter la période entre la fin de matinée et la fin d’après-midi, là où il fait le plus chaud.
• Prévoir de l'eau en quantité suffisante pour s'hydrater tout au long de la sortie, mais aussi en amont et après. On recommande 500 à 750 ml/h lors d’un trajet sous forte chaleur.
• Faire des pauses à l'ombre dès que possible, surtout si le trajet est long.
• Porter des vêtements clairs, légers et respirants, ainsi qu’un casque bien ventilé pour évacuer rapidement la chaleur corporelle.

Les profils sensibles en cas de forte chaleur

Bien que tous les corps souffrent lors d'une activité physique en pleine chaleur, certains profils sont plus à risques :

• Les cyclistes peu entraînés, car leur organisme s’adapte moins bien à l’effort par forte chaleur ;
• Les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes ;
• Les personnes atteintes de maladies cardiaques, respiratoires, rénales, diabétiques ou chroniques ;
• Les personnes en surpoids ou ayant déjà présenté une détresse liée à la chaleur.

🔎 Certains traitements peuvent augmenter le risque lié à la chaleur, notamment les diurétiques ou certains médicaments cardiovasculaires.

Le principal risque quand on fait du vélo ou du vélo cargo quand il fait très chaud, c’est ce qu’on appelle le “coup de chaleur”. Il survient quand le corps ne parvient plus à réguler sa température. Les symptômes d’un “coup de chaud” sont une fatigue extrême, des nausées, des vertiges, voire une perte de connaissance. Et tout ça peut arriver très vite.

La chaleur augmente aussi la déshydratation : c’est logique, plus il fait chaud, plus vous transpirez. Et cela affecte les performances, la vigilance et le confort. Par ailleurs, la chaleur a des conséquences qui vous sont extérieures et qui ont un impact sur votre sécurité : les routes peuvent être plus glissantes, les pneus plus sensibles aux crevaisons et les voitures moins attentives.

Malgré cela, faire du vélo en été reste tout à fait possible, à condition de bien anticiper.

Il y a des équipements à ne pas oublier quand les températures grimpent. Voici une liste pour vous aider à prévoir votre équipement :

• Une tenue légère : préférez des vêtements techniques qui sèchent vite, des shorts ou jupes et de couleur claire, pour vous protéger du soleil.
• Un casque aéré : indispensable pour la sécurité (on ne le dira jamais assez : le casque est obligatoire pour les enfants de moins de 12 ans et très fortement recommandé pour tous), il doit bien laisser passer l’air. Certains casques sont spécialement conçus pour les fortes chaleurs.
• Des lunettes de soleil : elles protègent vos yeux de l’éblouissement, de la poussière et des insectes.
• De la crème solaire : même durant une courte sortie, le soleil peut taper fort. Optez pour un indice 50 résistant à la transpiration et renouvelez l’opération toutes les 4 heures maximum.
• Des gants légers ou des mitaines : pour éviter les brûlures au contact prolongé du guidon.
• Un porte Surf : pour aller au bord de la plage se rafraîchir.

• Roulez aux heures fraîches : partez tôt le matin ou en fin de journée. Entre 12 h et 16 h, mieux vaut éviter l’effort intense et l’exposition au soleil.
• Hydratez-vous avant, pendant et après la sortie : buvez par petites gorgées toutes les 10-15 minutes. Si vous avez soif, c’est qu’il est déjà trop tard. Une boisson isotonique (qui a une constitution proche de celle du sang) peut être utile pour se réhydrater en cas d’effort intense.
• Prévoyez des pauses à l’ombre : une fois par heure, accordez-vous 5 à 10 minutes de repos. Profitez-en pour vous étirer un peu et manger un encas.
• Choisissez bien votre parcours : évitez les grandes routes exposées au soleil et préférez les zones ombragées ou arborées.
• Soyez attentif à votre corps : si vous sentez votre tête qui tourne, des frissons, une fatigue anormale, arrêtez-vous, buvez et reposez-vous.

Vos enfants aussi ont le droit de profiter de balades à vélo quand il fait chaud ! Mais attention, il y a des bons réflexes à adopter pour leur éviter le coup de chaleur, qu’ils soient sur leur siège enfant ou qu’ils pédalent de leur côté.

• Bien les protéger du soleil : casquette, lunettes, crème solaire… N’oubliez pas les indispensables. Et choisissez des vêtements légers mais plutôt couvrants pour les habiller.
• Les hydrater régulièrement : prévoyez une gourde pour eux et faites-les boire régulièrement, même s’ils n’ont pas soif.
• Choisir les bons horaires : prévoyez de circuler hors des moments les plus chauds de la journée, soit avant 12 h et après 16 h. Et préférez les endroits ombragés si vous le pouvez.
• Adapter le matériel : si vos enfants sont en siège bébé ou siège enfant, il existe des pare-soleil à ajouter à vos équipements. En remorque, vous pouvez sans doute ouvrir les aérations pour faire circuler la fraîcheur.
• Faire des pauses : si vos enfants roulent de leur côté, multipliez les pauses, ils fatiguent plus vite que vous !

Lorsque les températures dépassent les 30 °C, votre vélo — comme vous — souffre de la chaleur. Pour préserver ses performances et sa durée de vie, quelques gestes simples s’imposent.

D’abord, vérifiez la pression des pneus : la chaleur augmente la pression naturelle de l’air, ce qui peut entraîner une surpression. Gonflez légèrement en dessous des recommandations habituelles pour éviter les crevaisons.

Évitez de laisser votre vélo en plein soleil pendant des heures. L’exposition prolongée peut détériorer la peinture, les plastiques et même certaines pièces mécaniques. Si possible, garez-le à l’ombre, ou mieux, sous une bâche respirante.

Enfin, pensez à lubrifier plus régulièrement la chaîne et les parties mobiles. La chaleur et la poussière estivale ont tendance à assécher les graisses, rendant les composants plus vulnérables à l’usure.

Il n’y a pas que les corps qui souffrent de la chaleur, les vélos électriques aussi. La batterie d’un vélo électrique est sensible aux températures extrêmes. Pour la protéger et garantir sa durée de vie, voici nos conseils vélo pour l’été : 

• Stationnez votre vélo à l’ombre, dans un lieu sec et tempéré ;
• Retirez la batterie dès la fin de votre sortie, au sec et à l’abri du soleil ;
• Attendez qu’elle soit refroidie avant de la mettre en charge ;
• Rechargez votre vélo à l’ombre ;
• Contrôlez régulièrement les connexions et nettoyez délicatement les bornes si nécessaire.

Bon à savoir

L’autonomie de la batterie peut être réduite par forte chaleur, surtout si vous sélectionnez un niveau d’assistance élevé. Pensez à tenir compte de ce paramètre en planifiant votre sortie, pour éviter de vous retrouver sans assistance durant le trajet.

Et pour moins souffrir de la chaleur, rien ne vaut de réduire l’effort. Pour cela, nos vélos GAYA ont d’excellents arguments pour être de parfaits compagnons estivaux. Venez les essayer en boutique !