Mathieu Maître
Rédacteur passionné de vélo depuis la fin de ses deux roues. Il parcourt plus de 30km / jour avec son bolide le GAYA compact.
Mis à jour le : 16 janvier 2026
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3 min
Faire du vélo 1h par jour : quels bienfaits ?
« Une pomme par jour éloigne le médecin » et 1 heure de vélo par jour alors ?
Pratiquer une activité physique régulière est recommandé par l’assurance maladie et l’ensemble des professionnels de santé. Les recommandations de l’OMS sont d’au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense chaque semaine. On imagine donc aisément qu’en faisant 1 heure de vélo par jour, à vitesse et puissance modérée, vous atteignez largement les objectifs pour être en bonne forme physique ! On vous explique les bienfaits du vélo au quotidien.
Les bienfaits physiques
Activité douce pour les articulations, le vélo peut être pratiqué à tout âge, ce qui est déjà un avantage certain.
🚨 Attention cependant : si la pratique du vélo est douce pour les articulations, une mauvaise position ou une selle mal réglée peut provoquer des douleurs, notamment au niveau des genoux. Pour en tirer tous les bienfaits sans gêne, prenez le temps de bien ajuster votre position. Un bon réglage de la hauteur de selle et de la longueur de manivelle aide aussi à prévenir les douleurs lombaires et les tendinites du genou.
Amélioration du système cardio-vasculaire
Faire 1h de vélo par jour stimule votre cœur et améliore votre circulation sanguine. Cela renforce le système cardio-vasculaire, réduit le risque d'hypertension et diminue les risques de maladies cardio-vasculaires. Après quelque temps, vous vous sentirez plus endurant face aux efforts.
Renforcement musculaire
Le vélo sollicite les principaux muscles du corps : jambes, abdominaux et dos. En pédalant quotidiennement, vos muscles deviennent plus toniques, et votre posture s'améliore. Et pour tous ceux qui travaillent derrière un bureau, il s’agit d’une activité très complémentaire, qui permet de réduire les douleurs liées à la position à vélo assise, comme celles du bas du dos.
Les bienfaits mentaux
Réduction du stress
Vous êtes sujet au stress du quotidien ? Le vélo agit comme un antidépresseur naturel ! Que vous pédaliez en pleine nature ou en ville, pédaler offre une vraie bulle de décompression. Et ça s’explique : respirer à fond et se concentrer sur l'effort favorise la libération d'endorphines, l’hormone du bien-être, qui réduit ainsi le stress.
Amélioration de la concentration
Pratiquer 1h de vélo par jour améliore la circulation sanguine partout dans le corps, jusqu’au cerveau, favorisant la concentration et les capacités cognitives. Si vous commencez votre journée à vélo, vous constaterez une meilleure productivité.
Combien de calories brûle-t-on en une heure de vélo ?
Vous aimeriez savoir la quantité de calories que vous pouvez brûler en 1 heure selon que vous faites du vélo de ville, de route, du VTT ou du vélo électrique ? Voici une estimation :
Intensité et vitesse moyenne | Vélo de ville | Vélo de route | VTT | Vélo électrique |
Douce (10 à 15 km/h) | 200 à 300 kcal | 220 à 320 kcal | 250 à 350 kcal | 100 à 160 kcal |
Modérée (15 à 20 km/h) | 300 à 500 kcal | 350 à 550 kcal | 400 à 600 kcal | 120 à 200 kcal |
Soutenue (20 à 25 km/h) | 450 à 650 kcal | 500 à 700 kcal | 550 à 750 kcal | 150 à 250 kcal |
Intense (25 à 30 km/h) | 550 à 750 kcal | 600 à 800 kcal | 650 à 850 kcal | / |
Très intense (plus de 30 km/h) | 650 à 850 kcal | 700 à 900 kcal | 750 à 950 kcal | / |
Ces chiffres sont indicatifs et ne représentent pas forcément une réalité pour tous les cyclistes. Le nombre de calories brûlées en 1 heure de vélo par jour varie selon le maintien de du niveau d’intensité sur toute la durée.
💡Bon à savoir
Si vous circulez en ville, et que le trafic est habituellement dense, vous avez, d’expérience, qu’atteindre et maintenir une vitesse de 30 km/h est quasiment impossible.
Les vélos électriques étant bridés à 25 km/h, vous ne pourrez donc pas brûler plus de 250 kcal par heure de vélo effectuée.
Quels résultats lorsque l'on pratique 1h de vélo par jour ?
Quand on se met au vélo, les résultats d'une pratique quotidienne apparaissent dès quelques semaines :
- Sur le plan physique : vous gagnerez en endurance et constaterez un raffermissement des jambes et des fessiers.
- Sur la balance : vous observerez une perte de poids progressive, surtout si vous adoptez aussi une alimentation équilibrée.
- Sur votre humeur : vous vous sentirez plus détendu et motivé au quotidien. Sans compter la fierté de rouler sur votre magnifique bolide !
En six mois, beaucoup de cyclistes amateurs notent une amélioration générale de leur santé, une silhouette plus harmonieuse et une meilleure capacité à gérer le stress.
Pour vous motiver dans votre pratique ou vous aider à tenir votre bonne résolution pour 2026, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre à différents stades si vous pratiquez une heure de vélo
Résultat observé | Temps moyen | Ce qui accélère les résultats |
Sensation de bien-être, diminution du stress | 3 à 7 jours | Sorties régulières, cadence confortable mais soutenue |
Meilleurs souffle et endurance | 2 à 4 semaines | Intensité modérée, progression graduelle |
Augmentation de la tonicité des jambes | 3 à 6 semaines | Terrain varié, légères montées, cadence stable |
Perte de poids visible | 4 à 12 semaines | Déficit calorique léger, intensité modérée, arrêt du grignotage |
Tour de taille qui diminue | 6 à 12 semaines | Régularité, alimentation plus équilibrée, sommeil de qualité |
Meilleure forme cardiovasculaire | 6 à 10 semaines | 2 à 3 séances plus soutenues par semaine |
Amélioration du métabolisme, énergie au quotidien | 8 à 16 semaines | Routine stable, activité globale, gestion du stress |
💡Bon à savoir
Vous n’avez pas le temps ou la forme physique pour faire 1 heure de vélo quotidiennement ? Pas de panique, des résultats sont visibles dès 30 minutes de vélo par jour. C’est même presque plus efficace de faire une demi heure tous les jours plutôt qu’une heure 2 fois par semaine.
Comment intégrer le vélo dans sa routine quotidienne ?
Entre le travail, les enfants, les sorties… Il est parfois difficile de trouver du temps pour faire du sport. Contrairement à d’autres pratiques sportives, le vélo peut facilement être intégré dans votre quotidien.
Faire du vélo votre moyen de transport
Pourquoi ne pas utiliser le vélo comme principale façon de vous déplacer ? Plus économique, plus écologique, plus souple… Le vélo peut intégrer très vite vos habitudes. Vous voyez bien autour de vous : tous ceux qui s’y mettent n’arrivent plus à s’en passer, qu’il pleuve ou qu’il vente !
Le seul inconvénient, c’est qu’on ne supporte plus d’attendre le métro quand on est obligé de le prendre…
Choisir GAYA pour vous rendre au travail et déposer les enfants à l'école
Fini la voiture, le métro, les changements… Se mettre au vélotaf est une excellente habitude à prendre. Si la distance est trop importante, combinez vélo et transports en commun. Grâce à leur assistance électrique, nos vélos GAYA sont aussi une solution parfaite pour les distances assez longues : vous ne verrez pas le temps passer.
Et au passage, vous pourrez déposer les enfants à l’école. Nos modèles de vélos cargo peuvent accueillir jusqu’à 3 enfants à l’arrière. De quoi leur apprendre très jeunes les bienfaits du vélo !
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